na rzeźbę

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

Zrobię troszkę offtopic (przepraszam) ponieważ już się trochę pogubilem czytając na stronie kulturystyka.pl/atlas że na rzeźbę powinno się postawić na ćwiczenia izolowane. To jak to w końcu jest, bo już głupieje... A może jest tak że to co wycwiczymy ćwiczeniami złożonymi (mc,wl) podkreślimy ćwiczeniami izolowanymi (uginanie ramion na biceps i [...]

i kolejna fotka jak znalazlem:) aha szczuplin ta dietka to ma byc na mase czy na rzezbe? no i napisz wreszcie skad kojarzysz moja twarzi skad konkretnie jestes z Walbrzycha(bo ja z Boguszowa a nie W-cha, ale to prawie to samo)

Tyka: to w 2 poscie to bylo pytanie - przyklad.. PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga 3x12 (15-20kg)/wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) -zamiennie 3. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 3x 25-30 BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 (4kg) 2. podciaganie [...]

Pomoc uzyskasz zawsze ale my tez potrzebujemy czasami odsapnac od forum i pobawic sie na Sylwestra. Aeroby najlepiej 3-5 razy w tygodniu po 40-60 min. Raz tygodniowo to bardziej dla przyjemnosci. Podstawa i tak bedzie dieta. Poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe [...]

i jeszcze aspiryna (na rzezbe) tez tak kiedys robilem. zastanawiam sie tylko jak to wplywa na wyniki, czy pozytywnie. np. na zawodach plywackich? jak masz do zrobienia caly trening np. 1h to spoko rozumiem powod, ale na zawodach: po pierwsze primo: mozna sie spalic psychicznie po drugie primo: wystepuja dodatkowe skurcze serca, wzmocnione przez [...]

ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 cytat z tekstu który ci wkleił maniek. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to polecam pierwsze ćwiczenie podstawowe złożone z normalną "masową" liczbą powtórzeń, a reszte ćwiczeń to izolowane z >10 powtórzeń. Pamiętaj że podstawą rzeźbienia sie jest dieta, bez diety osiągniesz bardzo niewiele

" Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

nogi cale? tego troche wyjdzie- a czy to jest dobry pomysl odnosnie robienia 3 x w tygodniu na mase i raz(nogi) w tyg na rzezbe?(pozostale srode sobote i niedziele mam odpuscic?)

[...] w oleju z warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml oliwy(Porządna Łycha) Jakieś warzywo najepiej ogór. ! Trening czysto na rzeźbę, duża intensywność i duża ilość powtórzeń w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich [...]

a to sory. tamten jest kretynem, a Ty szukasz rady.więc za dużo powtórzeń, poczytaj plany na rzeźbe. i w dziale odżywianie ułożą Ci dietę na mase.

Ale FBW traktora czy Virena? Traktora jest 3 x to samo a Virena ABABABA.... Trenowałeś na mase czy na rzeżbe? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2014-01-01 17:48:41

ja bym sie nie zgodzil z shitmanem, a pozatym dobrze jest cwiczyc naprzeciwlegle partie miesniowe... robiac klatke z trickiem ciezej jest robic potem tric robiac plecy z bickiem ciezej jest robic bicka bo te partie sa juz troche zmeczone... i jak napisales lecisz na rzezbe to po treningu porob sobie jakies aeroby co do diety jedz wiecej nabialu [...]

Ja bym zrobił redukcje. Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby Pozdro

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

ale wiadomo ze przy diecie na mase zawsze jakis tluszczyk jest to jak bym teraz tez cwiczyl brzuch a pozniej na rzezbe szedl przy ktorej jest dieta na redukcje to ten kaoryfer bylby wiekszy i bardziej wyrzezbiony? czy nie robiac zadnych cwiczen teraz na brzuch a tylko pozniej po masie, dieta na redukcje to tak samo by wygladal?

Hej Rex, Mysle ze sam najlepiej poznasz co i jak na ciebie dziala. Nie jestem dietetykiem wiec wszstko o czym pisze jest zaczytane, pestudiowane i przetestowane na sobie. Dieta jest najwazniesza czescia w calej karuzeli zwiazanej z odchudzaniem. Kiedys jedna z gwiazd rocka powiedziala za latwiej jej bylo rzucic narkotyki niz sie odchudzic :) [...]

nie no obwodowy nie bardzo:) w domu nie mam manekina, jak zaczne wywijac nogami to pokoju nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie [...]

[...] już z martwymi ciągami i później na treningu byłem spięty jak bycze j*ja. Szczerze to nie bardzo wyniosłem z tego tematu. Z tego co się orientuje jest spór między propem a winem. Może ankieta? Prop jest na rzeźbę i na wytrzymałość, a wino bardziej na siłe tak? Tym co pomogli lecą Sogi Zmieniony przez - Jones_Jr w dniu 2011-03-18 18:38:52